1、减少外出时间，或者选择合适时间外出
 

每年的4月到9月是紫外线照射最强的季节，而一天中，上午的10点到下午的2点则是紫外线照射最强烈的时间段，特别是正午时间，也就是12点前后，是紫外线照射的高峰期。因此，人们应该避免在这些时间段外出，如果实在不得已要外出，也切记做好防晒措施。
 

2、外出前一定要做好防晒措施
 

防晒用品是绝对不可少的，一般来说，除了常用的雨伞、帽子、墨镜、防晒衫等物理防晒用品，还要涂抹防晒霜，记得要选择适合自己肤质、效果比较明显的防晒霜哦，最好在出门半小时前涂抹，然后出门前再补充一次。有条件的最好随身携带一小瓶防晒补水喷雾，随时随地都可以拿出来喷一喷，清爽一整天。
 

3、多吃富含维生素C的水果蔬菜
 

夏季不仅要注意外调，还要注意食补，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于抑制黑色素沉淀，防御紫外线的作用。例如，自然成熟的西红柿，含有大量的番红素；多吃橙子，能够促进新陈代谢、美白淡斑等；另外还有像猕猴桃、柠檬等也有一定的作用。蔬菜类的可以是绝大多数的绿叶菜、苦瓜、土豆、青椒等。
 

4、注意做好晒后修复工作
 

外出被晒是难免的，除了防晒措施要做得好，还要注意做好晒后的修复工作。凉水洗脸可以让毛孔得到收缩，消热效果明显。切忌不要用热水洗脸，更容易让血管膨胀，长出晒斑。回家后洗澡后记得用冷水冲洗并轻轻按摩身体，并用身体乳擦拭全身，脸上建议使用面膜或专用的晒后面部修复霜。